Vêtements de compression?!?

Si vous avez magasiné récemment dans une boutique sportive, il s'agit certainement d'un terme qui vous est familier. Si vous avez déjà eu besoin d'aller chercher une attelle chez Jean Coutu, vous avez peut-être aussi déjà vu des bas de contention dans le même étalage, vous savez contre les phlébites en avion? Il s'agit de la même chose, mais en vêtement. Les vêtements de compression ont été tout d'abord conçus pour les athlètes de haut niveau et n'étaient pas disponibles pour le simple-sportif-commun-des-mortels, comme vous et moi. Depuis quelques années, on voit apparaître sur le marché toutes sortes de vêtements portant cette caractéristique. Qu'en est-il vraiment? Qu'est-ce que cela veut dire? Est-ce confortable? C'est à ces questions que j'ai voulu répondre en me procurant un legging Nike de compression. Le voici d'ailleurs!

Presque toutes les grandes marques sportives fabriquent maintenant des vêtements techniques dits de compression. Des sous-vêtements aux t-shirts, aux leggings, aux bas, on peut retrouver pas mal toutes les pièces de vêtements. Il y a bel et bien un engouement pour cette caractéristique. Pourquoi?

Plusieurs études ont été effectuées au début des années 2000 sur ce type de vêtements et les avantages sont nombreux pour les athlètes, c'est la raison pour laquelle on retrouve de plus en plus ces vêtements tellement serrés qu'ils semblent être une seconde peau. On voit également beaucoup d'athlètes en porter. Voici quelques-uns de ces avantages:

• augmentation de la puissance et de la force;
• amélioration de la proprioception (la capacité de s'orienter dans l'espace);
• amélioration de la circulation sanguine, donc de l'oxygénation des muscles;
• amélioration de la récupération, etc.

Comme ces vêtements sont très serrés et coupés dans un tissu ayant une élasticité et une fermeté variables, ils appliquent une pression sur les segments (les membres) qui permet d'améliorer le débit sanguin dans les artères (donc l'oxygénation) et le retour du sang vicié vers le coeur (repoussant donc le seuil de fatigue). Si on améliore le passage du sang à travers l'organisme, on améliore du même coup la performance! C'est logique! Maintenant, il reste à savoir si ce que l'on retrouve en magasin est suffisamment de qualité pour engendrer ce genre de bénéfices. Pour ma part, je suis très satisfaite de mon achat. J'ai acheté d'autres vêtements de la même ligne de produits chez Nike (Nike Pro) que j'apprécie porter pour leur confort. Il s'agit de vêtements hautement performants qui s'adaptent à nos mouvements et qui sèchent très rapidement. De plus, ils ne coûtent pas une fortune. Un pantalon ordinaire d'entraînement peut facilement coûter autour de 100 $ si on pense à ce qui est disponible chez Lululemon ou chez Sports Experts. Un collant de compression Nike coûtera autour de 50 $, ce qui est raisonnable. 

Pour ce qui est des avantages mentionnés plus haut, vous vous doutez bien qu'ils sont difficilement mesurables lorsque l'on n'est qu'un sportif amateur. En effet, comment peut-on mesurer l'amélioration de la proprioception lorsqu'on fait son jogging? Malgré ceci, je suis une consommatrice satisfaite et je recommande ces produits pour leur confort avant tout, ce qui est une caractéristique primordiale lorsque vient le temps de pratiquer un sport.

Ah, l'automne! (et une recette toute simple en prime)

Avez-vous remarqué qu'à l'approche de l'hiver, nous avons tous tendance à vouloir diminuer le temps que nous consacrons à la pratique d'activités physiques? La motivation baisse, on a envie de dormir plus tard le matin, car le soleil ne se lève plus aussi tôt. On est moins enclin à aller dehors, car il fait plus froid. On n'a plus la motivation de bien paraître en bikini puisqu'on peut facilement cacher quelques kilos sous un gros chandail de laine... ;)
C'est tout à fait normal de vivre une baisse d'énergie à cette période de l'année. Après un bel été chaud et ensoleillé, notre humeur un peu plus maussade est souvent reliée à la température et le désir de rester bien au chaud sous les couvertures ou encore de passer ses soirées bien confortables devant la meilleure série télé se fait sentir. Et qui dit belles longues soirées devant la télé dit aussi snacks de fin de soirée (et snacks = pas toujours santé!).
Pourtant, notre humeur, notre moral, notre niveau d'énergie ne s'en trouvera que mieux si on demeure constant avec sa routine d'activité physique. Pensez-y deux secondes: l'hiver est trop long au Québec pour se permettre un tel écart par rapport aux belles habitudes de l'été. Pour pouvoir passer à travers l'hiver, il faut s'énergiser grâce à l'activité physique et à une bonne alimentation. Il faut faire l'effort de se motiver un peu et d'adopter une attitude positive.
Voici quelques trucs que j'ai développés et qui fonctionnent très bien pour contrer notre manque de motivation automnal!

1. Un changement au niveau physique n'arrive pas du jour au lendemain. Si vous avez des objectifs de perte de poids ou d'augmentation de masse musculaire, c'est dès maintenant qu'il faut commencer. Il ne faut pas attendre au printemps pour commencer à s'entraîner en prévision de l'été! Pensez à plus long terme si vous voulez atteindre vos objectifs.

2. Débutez une nouvelle activité. Faire la même chose, les mêmes jours de la semaine devient parfois lassant. Le corps s'habitue à l'activité et aux mouvements que nous lui demandons de faire ou d'exécuter. Après un certain temps, même si nous avons eu de bons résultats par le passé, la pratique d'une activité peut ne plus engendrer autant de changements ou d'effets sur notre physique, ce qui peut diminuer notre motivation.

3. Faites le plein de légumes de saison. L'automne est une saison que j'adore car je suis une grande amatrice de courges, de citrouilles, de poireaux, de betteraves, de pommes, de navets, etc. J'essaie le plus possible de varier les utilisations que j'en fais. Tellement de bons produits québécois qui ajouteront du goût à vos journées, tout en vous assurant un apport nutritionnel pour contrer la grisaille de la température! Essayez de nouvelles recettes, augmentez le nombre de portions de légumes que vous consommez chaque jour.

Je vous propose d'essayer cette recette toute simple qui se cuisine en un rien de temps. Les citrouilles me passionnent, elles sont tellement polyvalentes! Ces petits carrés à la citrouille se dégustent en collations ou en dessert (avec du yogourt par exemple).

Carrés à la citrouille
Rendement: 12 carrés
Environ 50 calories par carré

1/2 t de farine d'épeautre (ou de blé ou d'avoine moulue)
1/2 t de poudre protéinée (genre whey powder, à la vanille) (si vous n'en avez pas, vous pouvez sans problème utiliser la même quantité de farine en remplacement)
1 c. à thé de poudre à pâte
1/2 c. à thé de bicarbonate de soude
une pincée de sel
1/4 t  à 1/2 t de sucre (Splenda, Stevia, au choix, selon le goût - moi, j'ai utilisé 1/4 de t seulement et c'était bien à mon goût)
1 t de purée de citrouille
4 c. à soupe de lait (selon vos préférences: vache, amande, coco, soya, etc.)
4 c. à soupe de margarine (ou d'huile de noix de coco)
1 c. à thé d'extrait de vanille
cannelle, muscade au goût

1. Préchauffer le four à 350 degrés F.
2. Mélanger tout dans un bol et étendre dans un moule en pyrex huilé.
3. Cuire environ 20 à 25 minutes.

Vous avez sûrement remarqué qu'il est possible de substituer plusieurs ingrédients. C'est la beauté de la chose: il est possible de varier selon ce qu'on a dans le garde-manger sans qu'il n'y ait de problème à réaliser cette recette.